【5%的改变】休息时间

问：

李老师好！我最近时间在准备考研，是二战的状态，但是学习的状态很不好。

不好的地方表现在，学习会让我感到异常疲惫，每天要背单词，耗费我很多时间，一般两个小时。然后是背词条、百科，这两样也需要我去记忆，也可能花费两个小时左右。然后下午可能就是会看政治的视频课，很长，几乎也在两个小时左右，而且课的内容很密集。

后面可能会稍微轻松一些，看语法课，这个环节是我比较喜欢的。

到了晚上，就花一小时做阅读题和选择题。

我期待的学习状态是，一天七八个小时，完成各个学习项目，但是只能维持一两天，后面就会拖拉着不起床，在床上玩手机来躲避学习。要么就是学习不认真，效率极慢，本来花两个小时背完的单词可能会延长到三个半小时，这就会导致我上午只能背单词，不能学其他科目了。而且大部分学习需要我去记忆，就更不想去学习了。

我试了很多办法，比如换着科目学，可是这样到了第二天，我换着换着，就学得很少了。很多直接选择不去学习，直接玩手机休息。

我也尝试过一次性连续学四个小时，上午学习四个小时，下午学习四个小时，晚上一个小时，可是这种状态也就持续两三天就不行了，会反弹。会让我间歇性玩手机逃避。

还有看了您的书里谈到自律的符号，我就改良了一下，每个小时花三分钟关注一下自己在做的事情，比如学习的话，就三分钟休息；玩手机的话就三分钟去看会儿书，可是这样下来，感觉自己学习到晚上会异常累，比平时都要累很多。我想到您说的话，每个人的情况都是不一样的，不能盲目照搬。

我很希望自己能每天按部就班地依次学习完，然后晚上可以放松玩一会儿，可是总会有那样这样的问题出现，扰乱我的情绪，打乱我的计划，我就会持续性摆烂，实在不知道怎么办好了。

我在网上看了很多经验，学不进去的时候怎么办，学习累了怎么放松，诸如此类的问题及解决办法，感觉都不能治本，总是好了一会儿之后又开始间接性努力，间接性摆烂，学习不能连续。而且感觉自己很关注内心情绪，一有不对就不想学习。

希望李老师能看到我的留言，给我一些建议，我会如实参加七天反馈，甚至更长都没关系。

再一次感谢李老师！

答：

我有一个办法，对你也许能管点用。可是非常考验毅力，我担心你坚持不下来。我先说出来吧，你可以试试。尽你所能，做不到也没关系。

准备好了吗？我的建议就一句话——

每天从下午2点之后，不学习。

每天都要有足够休息，从下午2点到晚上，都是休息时间。用来干嘛都可以，玩手机也好，运动也好，发呆也好，陷入自责内耗都没问题。就是不能复习。把它作为一条严格的，绝对的界限。

休息人人都会，不费力，但这是在自由的前提下。加上了「绝对不学」的条件，休息也可以培养出自律。你试试就知道了，不简单，几天之后可能就坚持不住。请如实记录，看能坚持多少天。

换句话说，你每天学习的时间只能从早上起床开始，到下午2点。不吃不喝的话可以有6、7个小时。你只能在这个时段中安排学习计划。紧凑一点的话其实也够用了。不够也没关系，因为任务的重点不在于保证你学习，而是保证你在哪段时间不能学习。你也可以一整天都不学，这不算违规。

前面说过了，这个任务很考毅力，不那么容易坚持。你甚至可能从一开始就拒绝做。无论你做没做，能坚持几天，都希望一周后给我反馈。

反馈：

李老师，真的太感谢您了，感谢您回复了我的提问。看到建议的那一刻，我感觉到了莫名的一股力量，相信自己可以做到，迫不及待的想尝试，下面是我的一周的反馈：

第一天（周一）

• 由于昨天晚上看到了回复，我的心情很是激动，晚上特别开心，很晚才睡着，不过好在第二天很早就起了床，六点过就醒了，立马开始收拾一下，就坐到书桌上开始学习。结果我是很满意的，竟然在2点的时候就完成了我平时要一天才能完成的任务，中间除了早餐还有其他间歇的休息时间，差不多学了六个小时，真的满满的成就感。

• 在这个过程当中，最大的感受就是精力很充沛，从未有过的体验。虽然有些累，但是可以很快恢复过来，会很明显的感觉到精力的恢复。而且在休息的时候，也不会玩手机，因为想着2点过后可以随便玩，所以休息的时候更纯粹了，就只是休息而已。

• 在下午的时候，前所未有的轻松感，睡午觉可以不定闹铃了，想睡多久睡多久；房间也有时间打扫了；也有时间思考明天吃啥，提前做好准备，就感觉时间一下多出来了，可以关注生活方面的事情了。

• 一天下来，也不怎么累，反而做的事情比以往都要多，真好！

第二天：

• 今天也是早早的起了床，不过状态比昨天要差一些，有些困意，一直持续到十点，还是后来多休息了一会儿才缓过来，中间有过玩手机，也允许自己玩了一会儿，不过想到下午可以玩，就打住了，还是能够在2点的时候完成大部分学习任务，相较于第一天，时间利用不是那么紧致，还有就是容易感觉困乏。

• 下午的时候，玩了两小时手机，越玩越感觉不好玩，然后就去画画玩儿，不过总感觉不学习了，心里会有空空的感觉。

• 到了晚上的时候，会感觉时间好像不够用，虽然下午两点之后的时间完全属于我了，但是由于学习和休息明确分割了，好像时间还是可以过的这么快，不会有平时时间怎么也用不完的感觉。

第三天：

• 今天比往常晚起了一小会儿，学习状态感觉要比昨天好一些，睡眠充足了。但是由于下午要处理一些事情，会让我分心，学习注意力不会很集中，老想先去处理，学习任务可能只完成了60%，不过总不会想再去玩手机啦。

• 下午就去处理一些杂事儿，今天最大的感受就是，如果下午有很多杂事儿要处理，上午可能就不会全心全意扑在学习上，总是会想去做杂事儿，会有点管不住自己。

第四天：

• 由于有事情要外出，早上学习了两个小时，就出门去了，两点之后也是没有学习的。虽然今天没有怎么学习，但不会有焦虑的感觉，也不会埋怨自己。

第五天：

• 起得比昨天要晚一些，早上因为一些其他的事情，学习时间也在两个多小时，感觉吃了饭之后就很容易困，不怎么学的进。

• 下午就自己安排事情休息。

• 虽然没有学很多，但是不会有焦虑的感觉，反而真的对学习的欲望加深了。

第六天和第七天：

• 由于有其他事情，早上学习时间相对来说比较短，但是都坚持到了下午两点，之后就没有再学习了。

七天很快就过去了，这七天里发生了很多事情，但总体来说，学习焦虑相对之前来说缓解了不少，可以说缓解了很多，至少这七天不会有学习焦虑的感觉，而且学习过程中更加的专注，休息的更加纯粹，做到了真正的劳逸结合。下午两点之后，不管上午有没有学完，下午基本不会再想去学习，就是纯粹的休息，如果没有做完，只会加深我第二天学习的欲望，不会埋怨自己。

而且由于会有其他的杂事，换平时来说，肯定会打乱我一天的计划，但是有了这样的规定之后，下午的时间空了出来，可以放心的处理他们，也不会有太大的焦虑。